jak robić

Jeżeli chodzi o jak najszybsze przygotowanie posiłków, to zawsze można robić to na kilka dni, np. posiłek obiadowy na trzy dni, upiec sobie 1-2kg schabu, czy szynki wieprzowej, ugotować 500 gramów ryżu/kaszy/makaronu, itp. Będzie trochę więcej pracy jednorazowo, ale zaoszczędzisz go późnej. Poza tym, zawsze warto mieć odżywkę białkową, czy lepszej [...]

Brzuch jak każda partia, powinieneś chociaż raz w tygodniu ją robić.

Hmm, na wieczór to np prosto do japy daje oliwę z popitą oczywiście no zobaczymy nie wiem jak to robić efektywnie

[...] zmieniłem tylko wagę nie patrząc na ćwiczenia.Oczywiście MC robię, w wieku 16 lat oczywiście nie chciałem jeszcze narażać kręgosłupa. Niestety nie jestem w stanie powiedzieć jak to się ma ciężarowo.MC zacząłem robić miesiąc przed przerwą, także nie przeciążałem zbytnio, a starałem się złapać technikę. Czekam na odpowiedz, jakim treningiem mógłbym [...]

Ale od razu, po tak długiej przerwie należy robić - jakby nie patrzyć - jedne z najcięższych ćwiczeń (MW,przysiad) Chodzi mi głównie o to, że zaczynając pierwszy miesiąc wydaje mi się, że powinny być ćw. typowo "rozruszające", nie wiem jak to nazwać.

j/w z tym atlasem, na nic on jesli chodzi o wyskok kompletnie. Ja bym zaczął chodzić na siłke, tyle że jak masz tylko 15 lat to nie ma co sie szarpać i po prostu małe ciężary i uczyć sie techniki a przy okazji stawy sie wzmocnią (tak od przysiadów sie wzmocnia nie popsują tylko trzeba umieć robić i rozsadnym ciezarem) i sam wyskok tez napewno [...]

Plecy trenuje od 6 miesiecy i wygladaja całkiem niezle jak na ten staż na martwy ciag wezme +/- 130kg wiec problem tkwi pewnie w przetrenowaniu :( To mam robic wyciskanie sztangi przenosy wyciskanie sztangielek i moze do tego wyciskanie na ukosie głową w góre zamiast waskiego ??

[...] razy starczą spokojnie, 2 razy/tydzień HIIT też daje rade. Robiłeś kiedyś HIIT`a już? Pamietaj o dobrej rozgrzewce (truchcik np. przez 1 minutę), lekkim stretchingu przed i po. Możesz robić tak jak napisałes miedzy posilkami, nie trekatuj posilku po jako potreningowy. HIIT nie wypala tak glikogenu, wiec nie ma potrzeby dawania wegli prostych.

mój wujek mówi, że robię je prawidłowo, jest byłym wojskowym to chyba wie jak powinno się je robić a możecie podać kilka ćwiczeń na zwiększenie wytrzymałości mieśni? dzięki za wszystkie wypowiedzi:)

Pompki angażują bardzo wiele mięsni. Jak ja zacyznałam, to mi siadały plecy w dolnej częsci. Wiec pierwsze treningi polegały na utryzmywaniu pozycji "do pompek", bez wyciskania. Potem doszłam do 30 i zapisałam się an siłke. Na siłće na sztandze zaczęłam ćwicyzc, zwiekszyłam niemal na wsyzsktich masyznach ciezar dwukrotnie, potem w domku [...]

Robienie maxów może i jest dobrym rozwiązaniem ale ja osobiście mając podobny problem jakiś czas temu wolałem zastosować jakaś tam metodę nazwy nie pamiętam ze robiłem 1 dnia np 20 pompek i z każdym kolejnym dniem dodawałem 1 aż robienie pompek stało sie przyjemnością Mogę Ci jeszcze polecić jak już dojdziesz do tej granicy gdzie dalej nie możesz [...]

[...] budowanie masy mięśniowej jest antagonistycznym procesem do spalania tkanki tłuszczowej ( tak ogólnie ). Więc lepiej ustal najipierw sobie cel: masa czy redukcja, po jakimś bliżej czasie przeplatanych cyków, rzeczywiście masia ciała, może być taką jaką masz teraz. Nie wiem jak wyglądasz, więc sam musisz określić co chcesz robić. co do [...]

[...] do przetrenowania , albo mięsnie przyzwyczają się za bardzo do danych ciężarów i ćwiczeń i nie będą się rozrastały prawidłowo i możliwe że będą spadki siły.Powinieneś zrobić jakies 2 tyg. regeneracji zalezy jak bardzo intensywnie trenowałeś . Rób przez ten okres różne ćwiczenia (inne niż w cyklu albo pozmieniaj troszki) około 12 pow. z zapasem [...]

Jak wstajesz to przecież nie lecisz w gaciach do lodówki tylko najpierw WC, łazienka, ubierasz się, wchodzisz na SFD i te sprawy ;-) ...to normalne że je się np 1,5 godziny po przebudzeniu. To że nie jesz po 18 nie ma znaczenia. Możesz jeść śmiało w godzinach sporo późniejszych. A6W możesz robić kiedy Ci się podoba, odradzam tylko zaraz po [...]

moj znajomy tylko ze od prohormonow dostal objawy takie jak zolte oczy potem skora mu sie zaczela tak samo robic zolta lezal na zakaznym odziale przez ok 1 miesiac watroba ci siada zrobilo sie zapalenie odstaw to udaj sie do lekarza napewno sobie polezysz w szpitalu odrazu powiedz co brales zeby zdazyli ci uratowac watrobe

Dj_Smalec dobrze mówisz. U mnie też jest pełno pseudo koksiaży, co ćwiczą i koksują, jak lato sie zbliża-- szkoda gadać. Poprostu przyszła moda na saa. U mnie bez saa mało osób pójdzie na silke. Zaczynają ćwiczyć i od razu koks. Zobaczą kogoś większego i to już jest guru dla nich, a koleś sam nie ma pojęcia o saa, ale doradza.Myśle, że to jest [...]

jak dobre nandro to 500/600 spokojnie powinno robic

tak jak napisalem, w lustrze widze efekt, ale na wadze juz go nie ma. czy to moze byc tak, ze buduje miesnie i pale tluszcz ? bo gdzies wyczytalem, ze organizm osoby ktora zaczyna cwiczyc moze cos takiego robic przez krótki okres czasu.

Czy jest sens robić badania na cyklu ? Jak najbardziej :-))

[...] na tym kocu i robisz unoszenia. Już masz jedno ćwiczenie. Drugie - podkulasz nogi i robisz spięcia brzucha, tzn. podnosisz do góry tylko klatkę. Brzuch najlepiej robić na drążku - w zwisie podciągasz kolana do klatki. Co do ławki - ja ją mam i stoi nie używana, zbędny gadżet zdecydowanie, podobnie jak same brzuszki nie są najlepszym ćwiczeniem